kalorie w

minimum dostarczac takie ilosci by pokryc twoje zapotrzebowanie na kalorie. wiec gainer moze sie przydac w pracy fizycznej. dodatkowo witaminy, mzb na noc, o3.

Załóżmy, że moje zapotrzebowanie to 1900-2000kcal, dzień nietreningowy, który raczej spędzę w domu. Obciąć kalorie?

Tu wrzuć dietę http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie + ankieta działu Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-12-09 16:45:40

Konkretnie to chodzi o to że u osób schodzących do bardzo niskiego bf na przykład na zawody pojawiają się adaptacje metaboliczne czyli zmniejszaja się kalorie palone na treningach lub spontaniczną aktwnością fizyczną i należy pogłębiać deficyt. A u mnie pojawiają się już w pierwszych tygodniach redukcji. Czy da się coś na to poradzić?

Zależy jak nisko redukcję skończyłeś. Jeśli bf jest mega nisko to wrzucaj od razu rebound i podbijaj znacząco kalorie. Nie ma sensu dalej się trzymać w deficycie.

Zależy jak nisko redukcję skończyłeś. Jeśli bf jest mega nisko to wrzucaj od razu rebound i podbijaj znacząco kalorie. Nie ma sensu dalej się trzymać w deficycie. Skończyłem na 2300 kcal przy zerze 2600. Bf na poziomie 15 procent ok, ale nie chciałem juz więcej zbijać.

Ziemniak %-) czemu ma zamienić ziemniaki na ryż ? :D Bo nie lubie jak ktoś moich zjada :) A tak serio to o kalorie mimo że nie podał swojego zapotrzebowania itp poszedłem w ciemno że węgla za mało i kcal też pewnie mniej niż wynosi zapotrzebowanie :P

Ważne są kalorie i makroskładniki w perspektywie kilku dni, a niekoniecznie jednego dnia, czy nawet posiłku.

okay, wrzuc w http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Dorzuc olej lniany/oliwe Z oliwek. Jedna lyzka do kazdego posilku to 40-50 gram tluszczu i kalorie polecą w górę o 400-500.

dzienki za słowa otuchy najwyżej będe miał na kogo zwalić swoje niepowodzenie :) Wiesz chyba jednak skorzystam z tej już gotowej diety bo mi jakoś nie mieszczą się w głowie te wszystkie kalorie i wogóle. A waże okolo 55-56kg a tamta dieta jest rozpisana na 60kg to nie będzie duża różnica?

ja powiem więcej: jak odpowiednio rozłożysz kalorie z dobrych źródeł po posiłkach to węgle możesz zjeść na noc albo okołotreningowo, a białko i tłuszcze na śniadanie;) Grunt to regularność w posiłkach i trzymanie kalorii, plus wysiłek fizyczny

to są tzw "puste" kalorie.. ogólnie alkohol, czy to piwo czy wódka wzmaga przewaznie apetyt, jeżeli chcesz sie dowiedziec wiecej na ten temat to wklep formulke w google i czytaj :)

Dobra panowie, ja nie komentuje tego co właśnie stworzyłem ale mniej więcej właśnie tak ostatnio jem :/ Co zmienić jako pierwsze? (poza tym że wszystko :>) Ogólnie kalorie prawdopodobnie są na dodatnim poziomie bo w ciągu ostatnich 2 msc delikatnie tkanka tłuszczowa się odkłada. Zależy mi głównie na lepszym stosunku makro, dla lepszego samo [...]

Jw zajrzyj do działu odżywianie i potem wklep dietę w kalkulator http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Nie ma czegoś takiego jak dieta np. na osobę 80kg, jest jeszcze wiele czynników, jak intensywnosć treningów, poziom bf, metabolizm, predyspozycje do odkładania się tłuszczu.

Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło mi 2801 kcal. Jestem raczej endomorfikiem. Jakby co to potem zwiększe kalorie. Warzywa są, tylko nie widzę sensu ich wpisywania tu, ponieważ dorzucam je losowo do posiłku. Warzyw nie jem tylko w posiłku przedtreningowym. :)

[...] i nie odczujesz. Takie myki stosuje się tez jak np mamy wesele za tydzień albo impreze i wiemy że możey popłynać to mozesz np codziennie przez wcześniejsze 5-6 dni zbierać kalorie i nie dojadasz kazdego dnia 200-300 kcal i po 5 dniach masz ekstra np 1500 kcal. Oczywiscie nie ma co tego traktowac zero jedynkowo ale tak mniej więcej to wyglada

Przeciez jak wejde na mase to tluszczu raczej nie spale z brzucha. Co myslicie o tym aby obciac kalorie i codziennie skakanka 25 minut, oczywiscie + 3dni treningu. Zmieniony przez - Ktosiowaty w dniu 2013-12-26 14:43:35

A czemu nie wliczasz owocow i warzyw? Jak zjesz 200g ziemniakow to gdzie te kalorie sa? W dupie? To ja awokado kuz skreslam, nie wliczam kcal tylko te dobre tluszcze zapisuje...ale zenada,

Tak mogą być i zalecił bym w dzień nie treningowy ucinać kalorie z węglowodanów a dodawać zamiast nich tłuszcze. Pozdrawiam